ei kommentteja

Treenaatko liikaa ja olet pakkomielteinen liikkuja? Tunnista nämä merkit!

Treenaatko liikaa? Terveysasiantuntijat suosittelevat kohtalaisen intensiivistä liikuntaa useasti viikkoon. Joten saatat yllättyä siitä, että voit saada liikaa liikuntaa. Jos treenaat paljon ja huomaat, että olet usein väsynyt tai suorituskyky kärsii, voi olla aika palautella enemmän.

Opi tuntemaan merkit siitä, että treenaat liikaa!

Kuinka paljon liikuntaa voi olla haitallista?

Jotta voisit olla vahvempi ja nopeampi, sinun on rasitettava kehoa. Mutta sinun täytyy myös levätä. Lepo on tärkeä osa harjoitusta. Sen avulla kehosi voi toipua seuraavaa harjoitusta varten. Kun et saa riittävästi lepoa, se voi johtaa huonoon suorituskykyyn ja terveysongelmiin.

Liian kovaa tahtia liian kauan voi olla haitallista. Alla on muutamia liiallisen liikunnan oireita:

-Ei pysty suorittamaan samalla tasolla
-Tarvitaan pidempiä lepoaikoja
-Väsymys
-Masentuneisuus
-Mielialan vaihtelut tai ärtyneisyys
-Nukkumisvaikeuksia
-Kipeä tunne lihaksissa tai raajojen painavuus
-Liiallisten vammojen saaminen
-Motivaation menetys
-Olet enemmän kipeänä
-Paino putoaa
-Ahdistuneisuus

Jos olet treenannut paljon ja sinulla on jokin näistä oireista, vähennä liikuntaa tai lepää kokonaan yhden tai kahden viikon ajan. Usein tämä on välttämätöntä palauttamiseksi.

Jos olet vielä väsynyt 1 tai 2 viikon jälkeen, on aika mennä lääkäriin. Saatat joutua pitämään lepoa tai palauttamaan kehoasi kuukauden tai pidempään. Terveydenhuolto voi auttaa sinua päättämään, miten ja milloin on turvallista aloittaa harjoittelu uudelleen.

Miten välttää ylitreenaamista?

Voit välttää sen kuuntelemalla kehoasi ja saamalla tarpeeksi lepoa. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla varmistat, että et ylikuormita itseäsi:

-Syö tarpeeksi kaloreita liikunnan tasolle.
-Vähennä harjoituksia ennen kilpailua.
-Juo riittävästi vettä kun treenaat.
-Tavoitteena on saada vähintään 8 tuntia unta joka yö.
-ÄLÄ harjoittele todella kuumassa tai kylmässä ympäristössä.
-Vähennä tai tauota treeniäsi, kun et tunne voivasi hyvin tai stressiä on paljon.
-Lepoa vähintään 6 tuntia harjoitusjaksojen välillä. Ota täysi lepopäivä viikoittain.

Pakkomielteinen liikunta

Joillekin ihmisille liikunta voi olla pakko. Tällöin harjoitus ei ole enää jotain sellaista, mitä päätät tehdä, vaan jotain, jonka sinusta tuntuu olevan pakollista. Seuraavassa on joitakin merkkejä häiriintyneestä liikuntasuhteesta:

-Tunnet syyllisyyttä tai ahdistusta, jos et treenaa.
-Treenaat, vaikka olisit loukkaantunut tai sairas.
-Ystävät, perhe tai terveydenhuollon ammattilaiset ovat huolissaan siitä, kuinka paljon liikut.
-Harjoitus ei ole enää hauskaa.
-Voit ohittaa työn, koulun tai sosiaaliset tapahtumat treenin takia.
-Kuukautiset loppuvat (naisilla).
-Pakkomielteinen liikunta voi liittyä syömishäiriöihin, kuten anoreksiaan ja bulimiaan. Se voi aiheuttaa ongelmia sydämeen, luihin, lihaksiin ja hermostoon.

Milloin lääkäriin?

-Jos edelleen löytyy merkkejä ylikunnosta 1 tai 2 viikon lepoajan jälkeen
-Jos on merkkejä pakkomielteestä
-Tuntuu, ettet pysty hallitsemaan asiaa itse
-Huolehdit liikaa siitä, kuinka paljon syöt

Terveydenhuollossa voidaan suositella, että tapaat asiaan perehtyneen ammattilaisen, joka käsittelee pakkoliikuntaa tai syömishäiriöitä. Pääasia, että et jää asian kanssa yksin.

Lähteet:

American Council on Exercise website. 9 signs of overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Accessed August 8, 2018.

Carfagno DG, Hendrix JC 3rd. Overtraining syndrome in the athlete: current clinical practice. Curr Sports Med Rep. 2014;13(1):45-51. PMID: 24412891 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24412891.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2013;45(1):186-205. PMID: 23247672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247672.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sports medicine. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 29.

Tämä sivusto käyttää evästeitä palveluiden toimittamisessa, mainosten personoinnissa ja liikenteen analysoinnissa. Sivuston käyttötiedot lähetetään Googlelle. Käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa

Lisätietoa löydät osoitteesta: https://www.google.com/policies/technologies/cookies/

Sulje