ei kommentteja

Kuinka voimavarojesi “hätävara” voi auttaa sinua pysymään tavoitteissasi?

Antamalla itsellesi jonkin verran löysää voit varmistaa tulevaisuuden ärsyttäviltä takaiskuilta. Tässä syyt miksi!

Kuinka parantaa takaiskuista selviytymistä?

Olet juuri päässyt jostain uudesta asiasta jyvälle, Mutta jonain päivänä olit liian kiireinen ja se liukasti mielesi, ja seuraavana päivänä teit sen taas. “Mitä helvettiä”, ajattelit, “kadotin otteeni hommaan eilen, joten voin myös antaa itselleni tänään toisen vapaapäivän.” Kuulostaako tämä tutulta?

Tätä ilmiötä kutsutaan ”Mikä helvettiä” -efektiksi. “Tunnet epäonnistuneesi”, sanoo apulaisprofessori Pennsylvanian yliopistosta, USA:Ssa.

”Se on syy siihen, miksi päädyt syömään korkeakalorista jälkiruokaa yrittäessäsi olla varovainen painosi suhteen. Jos ylität hiukan rajan, sanot, että syöt ulkona ystävien kanssa, olet todennäköisesti luopunut ja mennyt todella kauas tavoitteesi yli; “EI väliä, voin yhtä hyvin ottaa sen jälkiruoan”. Pienen epäonnistumisen jälkeen ihmiset usein luopuvat kokonaan. ”

Kyseinen tutkija on viettänyt uransa tutkiessaan miten reagoimme pieniin epäonnistumiin. Monet meistä kamppailevat tavoitteidemme saavuttamiseksi, ja hänen mukaan se johtuu siitä, että nämä lyhytaikaiset epäonnistumiset ohittavat meidät. ”Mitä helvettiä” -efekti kuvaa sitä, miksi nämä takaiskut näyttävät lyövän meitä lujaa.

Onneksi voi olla tapa ratkaista tällaiset epäonnistumiset. On tekniikka, joka voi auttaa sinua palaamaan takaisin: kanavoimaan ”hätävarat”. Tutkija sanoo, että ihmiset, jotka antavat itselleen jonkin verran löysää, pystyvät paremmin selviytymään takaiskuista.

Lue myös: Laastarisuhteet sittenkin hyväksi?

Kuinka käyttää ”hätävoimavaroja”?

Oletetaan, että haluat asettaa itsellesi budjetin. Sinulla on enintään 1 200 euroa käytettävää, mutta haluat tehdä muutamia säästöjä.

Voit asettaa kovan budjetin, joka on 1 000 euroa, ja toivoa säästöön kertyvän 200 euroa. Ihmiset, jotka tekevät tämän, saattavat olla menestyviä, mutta jos jostain syystä ylität budjettisi, käynnistät todennäköisesti “Mikä helvettiä” -efektin ja käytät paljon enemmän kuin 1 200 euroa. Ja jos asetat budjetiksi 1 200 euroa, suurin osa ihmisistä lopulta kuluttaa koko summan – ilman, että mitään jää säästöön.

Jos kuitenkin asetat itsellesi 1 000 euron budjetin, mutta pidät jäljellä olevia 200e “hätävarana”, ihmiset, joiden on tapanajostakin syystä mennä hieman budjetin yli, kuluttavat vähemmän kuin jompikumpi näistä kahdesta ryhmästä.

Rahan henkinen tallentaminen käytettäväksi hätätilanteissa aiheuttaa syyllisyyden tunteen sen käyttämisessä. Antamalla itsellesi hieman liikkumavaraa tavoitteesi asettamisen aikana, saat kaikki haastavan tavoitteen edut, joita tavoitellaan, mutta näiden ylimääräisten varojen käyttäminen ei laukaise “Mikä helvettiä” -efektiä, joka saa sinut toimimaan itsellesi epäedullisesti.

Uudet alut

On myös muita taktiikoita, jotka voidaan yhdistää hätätilannestrategiaan. Yksi esimerkki: Tutkimukset ovat osoittaneet, että selviytymme paremmin takaiskuista, kun meillä on mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä.

On syytä asettaa uudenvuoden lupaukset; merkittävän päivämäärän kuluminen helpottaa meille sitoutumista uuteen suunnitelmaan. Vuoden alku on ehkä ilmeisin esimerkki, mutta vaikutus näkyy myös vähemmän merkittävillä ”ajallisilla maamerkeillä”, kuten uuden kuukauden tai viikon alkaessa. Google etsii sanaa “ruokavalio” ja kuntosalikäynnit lisääntyvät esimerkiksi kuukausien ja viikkojen ensimmäisinä päivinä.

Ainoa paikka, josta voidaan ajatella metodin olevan huono, on kun olet riippuvainen jostakin. On mahdollista, että jos olet tupakoitsija ja haluat vähentää päivien määrää, hätävaroista ei ehkä ole apua.

Yrität ehkä olla liian kova itsesi suhteen, jos sinulle tulee takaisku. Todisteet viittaavat siihen, että katastrofoimme epäonnistumisiamme, kun meidän todella pitäisi nähdä ne anteeksiannettavina liukumina.

Joka tapauksessa sinulla on aina mahdollisuus aloittaa puhtaalta pöydältä jokainen maanantai!

Tämä sivusto käyttää evästeitä palveluiden toimittamisessa, mainosten personoinnissa ja liikenteen analysoinnissa. Sivuston käyttötiedot lähetetään Googlelle. Käyttämällä sivustoa hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa

Lisätietoa löydät osoitteesta: https://www.google.com/policies/technologies/cookies/

Sulje